Workouts

Trabajo del día Por tiempo 250 Up-DownsAvanzado: 500 reps Nota Este ejercicio nos servirá como test. Repetiremos más adelante para ver nuestro avance. Videos

Trabajo del día Máxima intensidad en cada ronda 25 Rondas  Aquí buscamos máxima intensidad. Para conseguirlo, vamos a trabajar con un ratio de 1:1 de trabajo:descanso. 5 Air Squats6 Jumping Lunges7 Push-Ups Nota Esto es, si tardamos 30 segundos en completar la ronda,...

Trabajo del día En 20 minutos completar: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Burpees20-18-16-14-12-10-8-6-4-2Chair Dips30-27-24-21-18-15-12-9-6-3Sit-Ups Si se termina antes de los 20mins, realizar máximo número de reps de Clapping Flutter Kicks Nota El workout va de la siguiente...

Trabajo del día 50 Russian Twists - directo a - Acumular 10min Regular Plank hold. *Cada break hacer:10 shrimp squat (5 cada pierna)15 Push-Ups Nota Se empieza haciendo los Russian twist, y después directo a aguantar 10 minutos posición de plancha/plank. Cada que se...

Trabajo del día Buscando mantener un ritmo continuo realizar: 30 Burpees30 V-ups30 Squat Jump30seg Handstand Hold30 Jumping Lunges (15 por pierna)30 Tricep Push-Ups30 Mountain Climbers30 Lying Oblique Crunches (15 por lado)30 Lateral Lunges (15 por pierna)30 Hollow...

Trabajo del día AMRAP 20 minutos Durante una ventana de 20 minutos haremos la mayor cantidad de rondas posibles de: 10 Burpees20 Reverse Lunges30 Russian Twists por lado Notas La clave es mantener un ritmo constante durante los 20 minutos. Importante prestar atención...

A) La idea es no descansar entre ejercicio y ejercicio y que fluyan esos 30seg de trabajo. 3 Rondas 30 seg Steam Engines 30 seg Air Squats 30 seg Lateral hops 30 seg Rest B) Las lagartijas se pueden hacer sobre un banco/mesa e ir bajando el ángulo para hacerlo cada...

Trabajo del día 4 Rondas60 segundos Sliding Pike60 segundos Glute Bridges60 segundos Clapping Flutter Kicks60 segundos Sliding Curtsy Lunges60 segundos Straight Leg Sit-Ups60 segundos Sliding Hamstring Curls60 segundos de descanso Notas Sliding pike Necesitaremos una...

Trabajo de zona media Trabajamos la parte del Core. Intentar no bajar antes del tiempo. Bloque de 20 segundos 20 segundos Star Plank (derecho)20 segundos Star Plank (izquierdo)20 segundos Regular Plank20 segundos Rest Bloque de 40 segundos40 segundos Star Plank...

A) Activación y calentamiento Hacer 3 rondas en formato Tabata 20 segundos de trabajo por 10 de descanso,. 3 Rondas20 segundos Up-Downs10 segundos de descanso20 segundos Lateral Lunges10 segundos de descanso20 segundos Russian Twists10 segundos de descanso B) Máximas...