Trabajo del día Completar en 25mins 50-40-30-20-10Squat JumpUp-Downs - directo a - 10-20-30-40-50Straight Leg Sit-Ups*1min de Regular Plank después de cada set (5 en total) - directo a - Max CHAIR STEP-UPS en el tiempo restante. Notas Tenemos 25 minutos para completar...
Programa
Workouts
Workout 19 – Bloque BB01 – Bodyweight
Trabajo del día Depende de ti qué tan difícil será el día 😉Cada 1min hacer: 4 Burpees8 Ice Skaters12 Russian Twists ⏱️ 10 minutos ⏱️ 15 minutos⏱️ 20 minutosNotas Tenemos 1 minuto para completar 1 ronda de los ejercicios. Se descansa el tiempo que nos queda hasta...
Workout 18 – Bloque BB01 – Bodyweight
A) A) Se tiene una ventana de 20 minutos para terminar todos los ejercicios. Se pueden dividir las reps de cualquier forma, por ejemplo: 10 rondas de 10 reps cada ejercicio… 5 rondas de 20 reps, etc.*Se puede colocar un libro en los talones para elevarlos. Para los...
Workout 17 – Bloque BB01 – Bodyweight
A) Se completa 1 ronda del ejercicio y se descansa el tiempo que quede hasta el minuto 1.Ej. Si nos tardamos 30segundos, descansamos 30seg. Si tardamos 45segundos, descansamos 15segundos. Cada 1min…1 Wall Walks5 Push-Ups10 Mountain Climbers ⏱️ 10 minutos ⏱️ 15...
Workout 16 – Bloque BB01 – Bodyweight
Trabajo del día Completar cada sección y sin descansar pasar a la siguiente sección. Cada bloque agrega 1 movimiento. 10 Burpees - 10 Burpees 20 Lateral Lunges - 10 Burpees 20 Lateral Lunges 40 Sit-Ups - 10 Burpees 20 Lateral Lunges 40 Sit-Ups 60 Reverse Lunges - 10...
Workout 15 – Bloque BB01 – Bodyweight
Trabajo del día Por Tiempo 100 CHAIR STEP-UPS100 Chair Dips100 Saltar cuerda100 Russian Twists-50 Chair Step-Ups50 Chair Dips50 Saltar cuerda50 Russian Twists-25 Chair Step-Ups25 Chair Dips25 Saltar cuerda25 Russian Twists Nota Ir a un ritmo exigente pero que se pueda...
Workout 14 – Bloque BB01 – Bodyweight
A) Esta parte nos sirve de calentamiento. 30seg Star Plank (derecho)30seg Star Plank (izquierdo)30seg Steam Engines30seg Mountain Climbers30seg Rest B) Para esta parte debemos conseguir el máximo de repeticiones para cada ejercicio. Sólo se descansa al final de la...
Workout 13 – Bloque BB01 – Bodyweight
A) Sirve de calentamiento. No hay descanso entre rondas. 3 Rondas 30seg Shoulder Taps30seg Hollow hold30seg Ice Skaters30seg Hollow hold B) Empezamos con 6 reps de cada ejercicio y decidir si podemos aumentar a 7 reps cada ejercicio , después 8 reps etc… hasta llegar...
Workout 12 – Bloque BB01 – Bodyweight
Trabajo del día 8 Rondas 1min Plank50 reps de "X"1min descanso entre rondas “X” es:- Ronda 1: Glute Bridges- Ronda 2: Russian Twists- Ronda 3: Fire Hydrants- Ronda 4: Clapping Flutter Kicks- Ronda 5: Glute Bridges- Ronda 6: Russian Twists- Ronda 7: Fire Hydrants-...
Workout 11 – Bloque BB01 – Bodyweight
A) Si no se tiene acceso a una cuerda, hacer Jumping Jacks. 3 Rondas 30seg Salto a la cuerda30seg Crossbody Toes Taps*Sin descanso entre rondas. 3 minutos SIN parar. B) Se pone el reloj y se tienen 3 minutos para completar los ejercicios. Se descansa el tiempo que...