Trabajo de zona media
Trabajamos la parte del Core. Intentar no bajar antes del tiempo.
Bloque de 20 segundos
20 segundos Star Plank (derecho)
20 segundos Star Plank (izquierdo)
20 segundos Regular Plank
20 segundos Rest
Bloque de 40 segundos
40 segundos Star Plank (derecho)
40 segundos Star Plank (izquierdo)
40 segundos Regular Plank
40 segundos de descanso
Bloque de 60 segundos
60 segundos Star Plank (derecho)
60 segundos Star Plank (izquierdo)
60 segundos Regular Plank
60 segundos de descanso
Movimiento dinámico
Si se tiene una cuerda para saltar, se pueden reemplazar los Jumping Jacks por saltos de cuerda.
50 Ice Skaters
50 Jumping Jacks
40 Ice Skaters
50 Jumping Jacks
30 Ice Skaters
50 Jumping Jacks
20 Ice Skaters
50 Jumping Jacks
10 Ice Skaters
50 Jumping Jacks
Resistencia muscular
Son 3 rondas del máximo de repeticiones. Para escalar, se puede reducir el rango de movimiento.
3 Rondas de:
Max Pike Push ups
90seg rest entre rondas
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