Workouts

A) 8 Rounds 100 Mountain Climbers11 DB Burpee Deadlift---Extra credit:3xMax DB sit-upsRest 90sec B) Notas La intención para hoy es trabajar la parte aeróbica. Se comienza con los MT Climbers y después 11 reps del DL. NO hay descanso entre rondas. Al terminar, se...

A) EMOM 20min M1) 1 "complex"M2) 60 DU Complex:4 Power Cleans (2 por brazo)6 Push-Ups9 Air Squats B) Notas Se comienza con cada bloque por minuto. Durante los minutos pares se realiza 1 ronda del complex y se descansa el tiempo que queda hasta llegar al minuto....

A) FT 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2Alt DB SnatchDB Reverse Lunges B) Nota 20 repeticiones de snatch alternando brazos (10 por lado) y se pasa a realizar 20 lunges (10 por pierna) después 18 de cada ejercicio… y así bajando 2 reps hasta llegar a 2 repeticiones de cada...

A) FT 70 DB Cleavage Press70 DB Renegade Row*cada break = 5 burpees. Empezar con Burpees 🙂 B) Nota Cada que se ponga la mancuerna abajo en el press se realizan 5 burpees y se pasa al renegade row con brazo derecho. Cuando ya no se puedan hacer más, se hacen 5 burpees...

A) 3 Rounds 1min Dimmel Deadlifts1min DU1min V-ups1min Press1min Down+Ups1min Rest B) Nota 1min en cada estación y se pasa al siguiente ejercicio SIN descanso entre estaciones hasta el final.  Videos

A) (0-10min)200 Air Squats (10-20min)100 Burpees (20-30min)4mins High Knees+Jumping Jacks+Mt Climbers 1min rest4min repeat complex B) Notas Similar al día anterior, ventanas de 10mins para completar los ejercicios y reps de ese bloque. Se termina el día con complex de...

A) (0-10min) 5 Rounds16 alt DB Snatch12 DB Russian Twists (10-20min)4 Rounds16 SA DB Thrusters50 DU (20-30min)Get as far as possible...1-2-3-4-5-6-7-8-9-10DB Bent Over RowPike Push-ups B) Notas Son ventanas de 10mins en donde hay que completar los ejercicios de esa...

A) EMOM 20min M1) Max crunchesM2) Max V-upsM3) Max DB LungesM4) Rest B) Nota Cada minuto se realiza un ejercicio. Máximo de repeticiones hasta llegar al minuto, sin descanso entre ejercicios hasta llegar al minuto 4. Se descansa el minuto completo y se repite todo 5...

A) FT 100 DB Push Press100 Push-Ups100 DB Bent over row (50+50)100 Air Squats B) Nota Se pueden dividir las repeticiones de cualquier forma, siempre y cuando se cumplan 100 de cada ejercicio  Videos

A) 3 Rounds 5min Running Clock 100 DU25 DB DeadliftsMax Sit-Ups in remaining time Rest 90 sec. B) Temporizar la ronda Se pone un reloj con 5 mins de duración. Se realizan 100 saltos dobles a la cuerda (o en su defecto 150 simples) después 25 reps de peso muerto con la...