A) 5 Rounds In 3min12-15 DB Cleavage Press10-12 DB Bicep CurlsMax Squat JumpRest 90sec B) Notas Tenemos una ventana de 3 minutos en donde tenemos que completar entre 12-15 reps de press + 10-12 curls y el máximo de squat jumps en el tiempo restante. Descansamos 90seg...
Programa
Workouts
Workout 19 – Bloque 001 – DBs
A) 4 Rounds 20 Alt DB Snatch20 SA DB Clean20 SA DB Push PressRest 60sec B) In 5min Max Dips C) In 3min Max Russian Twists D) Notas Parte A) tenemos 4 rondas de 20 snatches alternando brazos (10 por lado) después 10 cleans por brazo y 10 press por brazo. Descansamos...
Workout 18 – Bloque 001 – DBs
A) EMOM 21min M1) 10-15 Goblet SquatM2) 45sec PlankM3) 10-15 v-ups Nota Cada minuto en el minuto realizamos un ejercicio. Comenzamos con 10-15 reps de sentadilla y descanso el tiempo que me quede hasta el minuto. Seguimos con 45seg de plancha, descansamos 15seg y...
Workout 17 – Bloque 001 – DBs
Trabajo del día 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Push-ups20-18-16-14-12-10-8-6-4-2Sit-ups30-27-24-21-18-15-12-9-6-3Bent Over Row Nota Empezamos con 10 push-ups + 20 sit-ups + 30 tirones (mancuerna en posición horizontal entre las manos). Después 9+18+27… y así hasta llegar a 1...
Workout 16 – Bloque 001 – DBs
A) 3 Sets 8-10 RA Arnold Press8-10 LA Arnold Press50 DURest 90sec B) EMOM x 2 4 alt DB Snatch4 Burpees4 Air SquatRepetir bloque B +2 rep a todo. c) Notas Parte A) se trata de fuerza unilateral del hombro. Empezamos con 8-10 reps de brazo derecho, después...
Workout 15 – Bloque 001 – DBs
A) 4 Rounds 12 Split Squats15 V-upsRest 90sec entre rondas B) 4 Rounds 20 DB Bicep Curls20 DB Russian TwistRest 90sec Notas Parte 1 haremos 12 reps en total del split squat. 6 reps por pierna y seguido hacemos 15 v-ups. Descansamos 90seg y repetimos 4 rondas. Parte 2...
Workout 14 – Bloque 001 – DBs
4 Rounds A) AMRAP 2min 20 Alt DB SnatchMax Pike Push-upsRest 90sec entre rondas B) AMRAP 10min 5 SA bent over row5 SA DB Floor Press C) Notas Dos partes para hoy. Primer bloque son ventanas de 2 minuto para hacer 20 snatches alternando brazo y el máximo de push-ups en...
Workout 13 – Bloque 001 – DBs
A) 3 Rounds 1min Plank10+10 Hang Power Cleans Rest 90sec B) 3 Rounds 10+10 Push Press20 Goblet SquatRest 90sec C) Notas Dos partes para el workout del día de hoy. Se empiezan 3 rondas de 1 minuto aguantando el plank y 10 reps por brazo de hang power clean. Se...
Workout 12 – Bloque 001 – DBs
A) FT 10+10 DB Suitcase DL-7 rounds10 V-ups10 Sit-Ups10 Push-Ups-10+10 DB Suitcase DL B) Notas Empezamos con 10 suitcase por lado. Pasamos a realizar 7 rondas de 10 repeticiones por ejercicio SIN descanso entre rondas. Una vez completemos las 7 rondas, volvemos a...
Workout 11 – Bloque 001 – DBs
A) AMRAP 20min 50 DU10 SA Thrusters10 SA Bent Over Row B) Notas Mayor número de rondas en 20 minutos. Cada ronda se hace con 1 brazo. Se cambia de brazo cada ronda. Videos