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Programa

Workouts

Workout 10: Esfuerzo dinámico – Bloque BGAP01 – GAP

Workout 10: Esfuerzo dinámico – Bloque BGAP01 – GAP

El enfoque de este día es esfuerzo dinámico. Una vez preparado el cuerpo para un patrón de movimiento (ya sea tirón tronco inferior/superior, o empuje inferior/superior) ahora nos enfocaremos a trabajar de forma más dinámica y enfocarnos en las fibras musculares tipo...

Workout 09: HIIT – Bloque BGAP01 – GAP

Workout 09: HIIT – Bloque BGAP01 – GAP

La intención de este día es trabajar la vía energética oxidativa, queremos trabajar la parte aeróbica con ejercicios de larga duración. EMOM (Every Minute On the Minute) Cada minuto en el minuto. Esto es tenemos que realizar todos los ejercicios dentro del minuto....

Workout 08: Fuerza resistencia – Bloque BGAP01 – GAP

Workout 08: Fuerza resistencia – Bloque BGAP01 – GAP

Seguimos trabajando en equilibrar el cuerpo, zona inferior/superior pero esta vez nos enfocaremos en generar más fuerza resistencia. Nos enfocaremos menos en el tempo de los ejercicios y comenzaremos a generar contracciones más dinámicas. 1. Frontal Step Up 3 Rondas...

Workout 07: HIIT – Bloque BGAP01 – GAP

Workout 07: HIIT – Bloque BGAP01 – GAP

La intención de este día es trabajar la vía energética oxidativa, queremos trabajar la parte aeróbica con ejercicios de larga duración. El día de hoy es explosivo! Pasaremos de una estación a la otra sin descanso entre ellas. Después de la 5ta estación descansamos 1...

Workout 06: Control motor – Bloque BGAP01 – GAP

Workout 06: Control motor – Bloque BGAP01 – GAP

El enfoque de este día es aprender un nuevo patrón de movimiento a una intensidad baja y sin fatiga. Trabajaremos con tempo para reclutar las fibras musculares adecuadas para cada patrón.1. Lateral Step Up 3 Rondas de 10 repeticiones por pierna con un tempo de @ 31x1...

Workout 05: Esfuerzo dinámico – Bloque BGAP01 – GAP

Workout 05: Esfuerzo dinámico – Bloque BGAP01 – GAP

El enfoque de este día es esfuerzo dinámico. Una vez preparado el cuerpo para un patrón de movimiento (ya sea tirón tronco inferior/superior, o empuje inferior/superior) ahora nos enfocaremos a trabajar de forma más dinámica y enfocarnos en las fibras musculares tipo...

Workout 04: HIIT- Bloque BGAP01 – GAP

Workout 04: HIIT- Bloque BGAP01 – GAP

La intención de este día es trabajar la vía energética oxidativa, queremos trabajar la parte aeróbica con ejercicios de larga duración. FT 50-40-30-20-10 Realizaremos primero 50 repeticiones de cada uno de los ejercicios, continuaremos con 40, 30, 20 y al final solo...

Workout 03: Fuerza resistencia – Bloque BGAP01 – GAP

Workout 03: Fuerza resistencia – Bloque BGAP01 – GAP

Seguimos trabajando en equilibrar el cuerpo, zona inferior/superior pero esta vez nos enfocaremos en generar más fuerza resistencia. Nos enfocaremos menos en el tempo de los ejercicios y comenzaremos a generar contracciones más dinámicas. 1. Bulgarian Split Squat 3...

Workout 02: HIIT – Bloque BGAP01 – GAP

Workout 02: HIIT – Bloque BGAP01 – GAP

La intención de este día es trabajar la vía energética oxidativa, queremos trabajar la parte aeróbica con ejercicios de larga duración. 100 Burpee Broad Jump + Reverse Bear crawl*Por tiempo Es una mezcla de dos ejercicios, haremos 100 repeticiones compuestas por un...

Workout 01: Control motor – Bloque BGAP01 – GAP

Workout 01: Control motor – Bloque BGAP01 – GAP

El enfoque de este día es aprender un nuevo patrón de movimiento a una intensidad baja y sin fatiga. Trabajaremos con tempo para reclutar las fibras musculares adecuadas para cada patrón. 1. Feet Elevated Glute Bridge 3 Rondas de 10 repeticiones por pierna con un...