La intención de este día es trabajar la vía energética oxidativa, queremos trabajar la parte aeróbica con ejercicios de larga duración.
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EMOM (Every Minute On the Minute).
Cada minuto en el minuto. Vamos a realizar 5 burpees + 10 mountain climbers dentro del minuto. Para los climbers, queremos que la muñeca este alineada con los hombros en todo momento y de forma explosiva llevamos las rodillas al pecho como si estuviéramos corriendo pero en posición de plancha.
EMOM 10
Realizar 10 rondas de 1 minuto.
5 Burpees
Partiendo de la posición vertical, bajar haciendo una sentadilla y apoyar las manos en el suelo completamente; llevar los dos pies a la vez de un salto hacia atrás hasta colocarnos en posición horizontal; hacer un fondo (flexión) llegando a tocar el suelo con el pecho; volver a la posición horizontal –a la del inicio del fondo–; con un salto hacia adelante colocar los pies a la altura de las manos y subir a la vertical; y terminar con un pequeño salto dando una palmada por detrás de la cabeza.
10 mts Climbers
Similar a los high knees pero en posición de plancha. Vamos a trabajar los hombros y abdomen adicionalmente al trabajo aeróbico.
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