La intención de este día es trabajar la vía energética oxidativa, queremos trabajar la parte aeróbica con ejercicios de larga duración.
EMOM (Every Minute On the Minute).
Cada minuto en el minuto. Vamos a realizar 5 burpees + 10 mountain climbers dentro del minuto. Para los climbers, queremos que la muñeca este alineada con los hombros en todo momento y de forma explosiva llevamos las rodillas al pecho como si estuviéramos corriendo pero en posición de plancha.
EMOM 10
Realizar 10 rondas de 1 minuto.
5 Burpees
Partiendo de la posición vertical, bajar haciendo una sentadilla y apoyar las manos en el suelo completamente; llevar los dos pies a la vez de un salto hacia atrás hasta colocarnos en posición horizontal; hacer un fondo (flexión) llegando a tocar el suelo con el pecho; volver a la posición horizontal –a la del inicio del fondo–; con un salto hacia adelante colocar los pies a la altura de las manos y subir a la vertical; y terminar con un pequeño salto dando una palmada por detrás de la cabeza.
10 mts Climbers
Similar a los high knees pero en posición de plancha. Vamos a trabajar los hombros y abdomen adicionalmente al trabajo aeróbico.
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