La intención de este día es trabajar la vía energética oxidativa, queremos trabajar la parte aeróbica con ejercicios de larga duración.
- Empezamos con 10 reps de cada ejercicio, después 9 de cada, 8 de cada, etc hasta llegar a 1 repetición de cada ejercicio.
- SIN descansar al final dela rep de sentadilla, comenzamos la escalera con 10 repeticiones de aducción con la pierna izquierda y 10 reps de sentadilla “A”. Seguimos misma dinámica hasta llegar a 1 rep de cada ejercicio.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
PIERNA DERECHA
Bench Hip Adduction
Sobre su lado derecho, acuéstese con su pierna izquierda en la parte superior de un banco mientras su pierna derecha está en el suelo debajo. Coloque su antebrazo derecho en el suelo debajo de su hombro para mantenerse erguido. Desde esta posición, use la parte interna del muslo izquierdo para levantar la cadera izquierda en el aire, lo que también debería hacer que la pierna derecha se levante del suelo. Bájese y repita en el lado alternativo para el número deseado de repeticiones.
“A” Squats
Tenemos una escalera descendente de 2 ejercicios. Aducción de la cadera y sentadillas explosivas. Trabajaremos primero la pierna derecha junto con las sentadillas.
DIRECTO A:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
PIERNA IZQUIERDA
Bench Hip adduction
Sobre su lado izquierdo, acuéstese con su pierna derecha en la parte superior de un banco mientras su pierna izquierda está en el suelo debajo. Coloque su antebrazo izquierdo en el suelo debajo de su hombro para mantenerse erguido. Desde esta posición, use la parte interna del muslo derecho para levantar la cadera derecha en el aire, lo que también debería hacer que la pierna izquierda se levante del suelo. Bájese y repita en el lado alternativo para el número deseado de repeticiones.
“A” Aquats
Tenemos una escalera descendente de 2 ejercicios. Aducción de la cadera y sentadillas explosivas. Trabajaremos primero la pierna derecha junto con las sentadillas.
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