La intención de este día es trabajar la vía energética oxidativa, queremos trabajar la parte aeróbica con ejercicios de larga duración.
EMOM (Every Minute On the Minute)
Cada minuto en el minuto. Esto es tenemos que realizar todos los ejercicios dentro del minuto. Mientras más rápido vaya, más descanso tendré antes de volver a comenzar. Por ejemplo, si me tardo 40 segundos en terminar, voy a descansar 20 segundos. // Enfoque en el “wall climb” es mantener el abdomen contraído y no arquear la espalda.
EMOM 10
1 Wall Climb
Las manos deben estar al lado del pecho como si fueras a hacer una flexión. Alinéate completamente en la pared tocando con la frente la pared. Para bajar, camina con las manos alejándote de la pared a la vez que los pies se van deslizando hacia abajo.
3 Push Ups
Queremos que las muñecas estén alineadas con los hombros, cadera extendida y cuerpo contraído. La posición inicial es una plancha.
10 mt Climbers
Similar a los high knees pero en posición de plancha. Vamos a trabajar los hombros y abdomen adicionalmente al trabajo aeróbico.
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