La intención de este día es trabajar la vía energética oxidativa, queremos trabajar la parte aeróbica con ejercicios de larga duración.
El día de hoy es explosivo! Pasaremos de una estación a la otra sin descanso entre ellas. Después de la 5ta estación descansamos 1 minutos y repetimos durante 2 sets más.
3 Rondas
1 min Bear Squat Push Up
Comenzamos con una plancha y hacemos una flexión de brazo (lagartija) con la variación de que al empujar y volver a la posición de plancha, llevamos el pecho a las rodillas al mismo tiempo que flexionamos las piernas.
1 min Straight Leg Sit Up
Similar a los sit-ups regulares, con la variación de que las piernas están extendidas frente a nosotros.
1 min High Knees
Correr en posición. Buscamos llevar las rodillas a 90º.
1 min Sumo Squat
Sentadilla sin peso, con la variación de que las piernas están más abiertas que los hombros. Enfoque en que las rodillas NO se vayan hacia adentro cuando realizamos el movimiento.
1 min Up+Down
Similar a un burpee, buscamos realizar una flexión + extensión de cadera de forma explosiva. Bajaremos a posición de plancha y buscamos llevar de forma explosiva los pies hacia adelante y ponernos de pie.
Comentarios recientes