La intención de este día es trabajar la vía energética oxidativa, queremos trabajar la parte aeróbica con ejercicios de larga duración.
FT
50-40-30-20-10
Realizaremos primero 50 repeticiones de cada uno de los ejercicios, continuaremos con 40, 30, 20 y al final solo haremos 10 repeticiones de cada ejercicio.
1. Chair Dips
La intención es trabajar el tricep. Comenzamos sentados en la silla con los brazos a los lados. Después llevamos el cuerpo fuera de la silla (hacia adelante) dejando los brazos sobre la silla. Bajaremos únicamente lo que dure la inhalación (por la nariz) y subiremos con la exhalación (por la boca). Enfoque en NO irnos al trapecio. Mientras más adelante tengamos las piernas, más notaremos el trabajo en los brazos.
2. Lunges
Para los desplazamientos, vamos a llevar lo más adelante que podamos la pierna al realizar la repetición, sintiendo el glúteo de la pierna trasera. No hay tempo en este ejercicio.
3. Sit-ups
Trabajo abdominal. Las piernas frente a nosotros en posición de “mariposa”. La intención es contraer el abdomen al subir (exhalación) y llevar los brazos hacia atrás al bajar (inhalación).
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