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La intención de este día es trabajar la vía energética oxidativa, queremos trabajar la parte aeróbica con ejercicios de larga duración.

E2MOM (Every 2 Minutes On the Minute) 

Cada 2 minutos en el minuto. Esto es tenemos que realizar todos los ejercicios dentro de los 2 minutos. Mientras más rápido vaya, más descanso tendré antes de volver a comenzar. Por ejemplo, si me tardo 1:40 segundos en terminar, voy a descansar 20 segundos.

E2MOM x 10 rondas

3 Burpees

Partiendo de la posición vertical, bajar haciendo una sentadilla y apoyar las manos en el suelo completamente; llevar los dos pies a la vez de un salto hacia atrás hasta colocarnos en posición horizontal; hacer un fondo (flexión) llegando a tocar el suelo con el pecho; volver a la posición horizontal –a la del inicio del fondo–; con un salto hacia adelante colocar los pies a la altura de las manos y subir a la vertical; y terminar con un pequeño salto dando una palmada por detrás de la cabeza.

5 Push Ups

Vamos a bajar enviando los codos hacia atrás intentando que este a 45º (en relación a las costillas) y contando 3 segundos la bajada. 1 segundo aguantando abajo y subimos de forma explosiva.

7 Air Squats

Sentadilla. Pies un poco más abiertos que la cadera y pecho recto. Comenzamos la bajada llevando la cadera para atrás y abajo intentando que las rodillas estén alineadas con los pies (o ligeramente abiertas).