Lunes

Entrenamiento

Parte A

En esta primer sección el trabajo a realizar son 3 rondas con 3 ejercicios por cada ejercicio son 20 segundos de trabajo acumulando la mayor cantidad de repeticiones, después tenemos 10 segundos de descanso y pasamos al segundo ejercicios.

3 Rondas / duración 4:30 minutos

20 segundos Up-Downs
10 segundos descanso
20 segundos Lateral Lunges
10 segundos descanso
20 segundos Russian Twists
10 segundos descanso

Parte B

En la segunda parte de trabajo selecciona el nivel de fitness adecuado para ti para tener un desarrollo progresivo, este sera el tiempo de duración de esta sección, por ejemplo si mi nivel de fitness es principiante, el objetivo es acumular mayor cantidad de repeticiones posibles durante 10 minutos. Por otro lado si tu  nivel de fitness es avanzado el tiempo de duración es de 20 minutos.

Si cuentas con una silla, cajón, banca o algún objeto que nos permita elevar nuestro cuerpo utilizando una pierna a la vez.

Principiante
10 minutos para acumular la mayor cantidad de chair step ups

Intermedio
15 minutos para acumular la mayor cantidad de chair step ups

Avanzado
20 minutos para acumular la mayor cantidad de chair step ups

Notas:

La intención de la parte B no es quedar tan adolorido que no se puedan mover el día siguiente. Hay que ser honestos con nuestro nivel de fitness y comenzar de una forma progresiva.